B.A.K.A.R kalori melalui senaman dan pemakanan

Sekadar hiasan

Bagaimana Hendak menurunkan berat badan ? ? ?

:: Berat badan ideal boleh dicapai melalui keseibangan di antara tenaga (kalori) yang diambil melalui makanan dengan tenaga yang digunakan untuk melakukan aktiviti harian .

:: Penurunan Berat badan secara mendadak akan mengakibatkan kehilangan air atau tisu badan.

:: Tenaga berlebihan sebanyak 3500 kalori akan membentuk 1/2 kg atau 1 paun lemak

Sekiranya anda ingin mengurangkan berat badan anda :

:: Kurangkan hanya 1/2 kg= 3500 kcal dalam masa seminggu

:: Dicapai dengan mengurangkan 500 kalori sehari melalui gabungan cara berikut :

:: Pengurangan Pengambilan makanan sebanyak 250 kalori sehari

:: Senaman yang boleh membakar sebanyak 250 kalori sehari

Sekadar Hiasan

C.O.N.T.O.H pengiraan ::

Anda adalah seorang Kerani berumur 35 tahun, mempunyai berat badan 65 kg dan ketinggian 150 cm. Anda Jarang melakukan senaman atau aktiviti fizikal yang cergas . Pengiraan keperluan tenaga untuk anda adalah seperti berikut ::

i. BMI = 65 kg

-----------------
1.5 cm x 1.5 cm

= 28.9 ( anda adalah dalam kategori berlebihan berat badan)

ii. Faktor F

iii. Anda mempunyai aktiviti sedentari jadi :

Keperluan tenaga anda = Berat badan anda sekarang x Faktor F

= 65 x 25

= 1625 kcal Sehari

Sekadar Hiasan
:: Berat badan Ideal bagi tinggi anda adalah 50 kg. Oleh itu anda perlu kurang berat badan sebanyak 15 kg untuk mengekalkan berat badan ideal. Anda perlu mengurangkan 1paun atau 1/2 kg berat badan dalam seminggu .

:: anda boleh turunkan berat badan yang berlebihan itu selama berapa hari ?

untuk turun 1lb/1/2 kg per minggu berat badan anda perlu kurang 3500 kcal dari tubuh anda. Setiap hari, anda perlu kurangkan sebanyak :

= 3500 kcal =500 kcal setiap hari

------------
7

= 250 kcal dikurangkan daripada makanan + 250 kcal dibakar melalui aktiviti

:: Untuk menentukan berapa hari anda boleh turun berat badan sebanyak 15 kg tersebut :

1. Kira jumlah kcal yang perlu dikurangkan daripada tubuh anda :

=15x2.2 paun

= 33 paun lemak

1 paun lemak = 3500 kcal

33 paun lemak = 3500 x 33

= 115,500 kcal perlu dikurangkan daripada tubuh anda

2. anda perlu kurang 500 kcal/ hari untuk turun 1 paun / setengah kg dalam 1minggu. untuk sejumlah 115,500 kcal dari tubuh, anda mengambil masa :

= 115,500

------------- = 231 hari

500 kkal

Keperluan kalori daripada makanan anda :

= 1625 kcal - 250 kcal = 1,375 kcal sehari

:: Matlamat untuk penurunan sebanyak 1/2 kg seminggu :

Keperluan Tenaga anda = 1,375 kcal-500 kcal

( 250 kcal daripada makanan & 250 kcal daripada aktiviti fizikal)

= 875 kcal Sehari Sahaja

:: CONTOH aktiviti untuk membakar 500 kalori

Klik untuk imej yang lebih besar

Article From : Mingguan Wanita disember '2006

keperluan harian K.A.L.O.R.I untuk dewasa

Clik pada article untuk dapatkan imej yang besar dan jelas

:: PANDUAN KEPERLUAN HARIAN KALORI UNTUK DEWASA

LELAKI :: Umur (Tahun ) Tenaga (kalori)

19-29 = 2440

30-50 = 2450

51-59 = 2010

60-65 = 2010

PEREMPUAN :: Umur (Tahun ) Tenaga (kalori)
19-29 = 2440

30-50 = 2450

51-59 = 2010

> 65 = 2010

ConToH MeNu 1200 KaLoRi, 1500 KaLoRi Dan 2100 KaLoRi

Clik pada article untuk dapatkan imej yang besar dan jelas

Article From : Mingguan Wanita November '06

K.A.R.B.O.H.I.D.R.A.T

BeNaRkah Ada KarbohiDraT Baik Dan TiDak Baik ????

Ya, Memang Benar !! karbohidrat Terbahagi kepada 2 iaitu yang baik dan tidak baik.
Tahukah Anda bahawa makanan yang mempunyai Indeks 'glycemic' yang rendah sebenarnya baik untuk diet anda?

:: I.N.D.E.K.S "glycemic"

What is the Glycemic Index?

Not all carbohydrate foods are created equal, in fact they behave quite differently in our bodies. The glycemic index or GI describes this difference by ranking carbohydrates according to their effect on our blood glucose levels. Choosing low GI carbs - the ones that produce only small fluctuations in our blood glucose and insulin levels - is the secret to long-term health reducing your risk of heart disease and diabetes and is the key to sustainable weight loss.

article from :: http://www.glycemicindex.com/

:: Berikut Merupakan antara makana yang mengandungi indeks karbohidrat kategori B.A.I.K ( Rendah kandungan "glycemic")

Beras Perang Basmati

Kacang Pis (dalam Tin )

Keledek

Spageti (al dente)

Kacang Pis Segar

Bijirin tanpa gula

Oat

kacang Merah

Jus Buah-buahan Segar

Roti berasakan gandum

Aprikot kering

Jagung India

Lobak Mentah

Produk Tenusu

Buah-buahan segar

Kacang Soya, kacang tanah

Aprikot Segar

Sayur Hijau

Tomato, Bawang Putih

Bawang Besar

:: Berikut Merupakan antara makanan yang mempunyai indeks karbohidrat kategori T.I.D.A.K B.A.I.K ( Tinggi kandungan "glycemic")

maltosa (bir)

Glukose

Kentang Bakar

Kentang Goreng

Tepung Beras

Tepung Ubi Kayu

Kentang Putar

Kerepek Kentang

Madu

Hamburger rolls

Lobak Merah dimasak

Emping Jagung (popcorn)

Nasi Segera

Kacang rebus

Labu

Tembikai

Gula pasir

Roti Putih

Bijirin manis

Bar Coklat

Minuman Bergas

Kuih-muih

jagung

Nasi Putih

Mi atau Pasta

Kismis

Kentang rebus sekali kulit

Buahan jeruk

Tepung Semolina

Pisang

Spagethi

Article From : Mingguan Wanita February 2004

N.O problem makan di restoran ketika berD.I.E.T

Anda mungkin sedang memulakan diet, tapi ini bukan bereti anda tidak boleh menikmati hidangan 'luar' bersama yang tersayang dan kawan-kawan. Yang paling penting sekali anda perlu bijak mengendalikan diri, agar progrm diet anda tidak terganggu. Caranya mudah , Ikuti Tips di bawah ini :

:: P.I.L.I.H.L.A.H makanan dari jenis sayur-sayuran atau ikan laut yang diolah dengan cara dikukus atau direbus. Hindari daging berlemak dan makanan yang digoreng dengan minyak atau mentega.

::J.A.N.G.A.N segan untuk bertanya jenis-jenis menu yang tidak mengandungi banyak lemak dan sedikit kandungan kalorinya ketika membuat pesanan makanan.

::J.I.K.A perlu mintalah pada pelayan agar menu utama disajikan dalam jumlah yang sedikit, dikurangkan jumlahnya atau separuh sahaja.

::P.E.N.C.U.C.I mulut berbentuk aneka jenis buah.buahan segar yang telah siap dipotong . Elakkan mengambil manisan yang manis.

:: P.I.L.I.H salad berbahan sayuran dan buah segar tanpa 'topping seafod' atau daging dengan 'dressing' minyuak zaitun (french dressing)

:: K.A.L.A.U boleh, berbahagilah makanan dengan rakan-rakan anda.

::S.E.B.E.L.U.M makan, sebaiknya anda minum segelas air putih dan makan sepotong buah-buahan segar.

:: J.A.U.H.I minuman beralkohol, minuman bersoda, teh manis atau kopi sebelum makan.

:: J.A.N.G.A.N ragu untuk berhenti makan dan jangan menunggu perut anda kekenyangan .

Article From : Mingguan wanita MEI 05

E.M.P.A.T langkah awal mulakan diet.

Menurunkan berat badan mungkin sesuatu yang susah bagi sesetengah orang, tetapi apabila anda tahu bagaimana memulakannya, diet anda pasti akan berjalan dengan lancar. Terdapat 4 langkah awal untuk seseorang itu mulakan diet :

:: M.O.T.I.V.A.S.I

Makan buah sebagai snek

Segalanya harus dimulakan dari dalam diri sendiri. Apabila anda tidak yakin anda boleh mengurangkan pengambilan makanan, bagaimana diet anda akan berjaya?

:: T.E.T.A.P makan 3 kali sehari

Makan dengan sihat : mengandungi semua gizi makanan.

Kurangkan pengambilan kalori setiap hari tetapi anda tetap makan mengikut jadual untuk mendapat tenaga .

:: B.E.R.F.I.K.I.R.A.N positif

Anda akan menjadi lebih mencintai diri sendiri, lebih yakin pada diri sendiri dan lebih bahagia sehingga anda merasakan pola diet tidak membebankan diri anda.

:: G.A.Y.A hidup

Tinggalkan tabiat gemar makan makanan ringan antara selang waktu makan kerana ia boleh mempengaruhi pola diet anda.

Article From : Mingguan Wanita MEI '05

M.A.K.A.N.A.N yang perlu "didekati"...

M.A.K.A.N.A.N yang perlu "didekati" ketika B.E.R.D.I.E.T

:: Kacang Buncis Dan Kacang Panjang

kaya dengan serat dan mengandungi beberapa keperluan Nutrien misalnya potasium yang dapat membantu mengatasi masalah kelebian cairan, protien dan kalsium.

:: Bijirin Oat

Kandunagn Antioksida dan seratnya baik untuk membakar lemak dan membuatkan anda sentiasa bertenaga sepanjang hari.

:: Avokado

Buah ini mengandungi kalori yang tinggi tetapi juga mengandungi asid lemak esential yang baik untuk kulit . Ia mengandungi Vitamin E dan Beta Sisosterol dan serat yang membantu mengatasi masalah Kolesterol.

:: Pisang

Mengandungi Potasium dan vitamin B6 yang bermanfaat utk mengatasi masalah kelebihan cairan dalam tubuh.

:: Nenas

Membantu memperbaiki serat kolagen yang rosak.Selain itu juga mengandungi Vitamin C.

:: Limau Dan Anggur

Membantu membentuk serat kolagen. Juga mengandungi methoxyyiated bioflavonoids yang berguna untuk melancarkan perjalanan darah dan memperkuatkan pembuluh darah.

:: Asparagus

Memperkuatkan Pembuluh vena dan pembuluh rambut serta mebantu mengawal tekanan darah. Mengandungi glutathione, enzim yang bersifat detoksifikasi dan pelawan radikal bebas.

:: Bawang Merah Dan Bawang Putih

Ramuan dapur ini mudah disertakan dalam setiap masakan. Kandungannya antara lain sulfur( membantu mengatasi kesan daripada pendedahan radikal bebas), Vitamin E dan Vitamin C.

:: Brokoli

Mengandungi alpha lipoic acid yang dapat mencegah pengerasan kolagen, Selenium yang dapat memaksimumkan vitamin C, E dan Beta Karoten dan kalsium .

:: Daging Lembu (Merah)

Anda tidak perlu menjauhkan diri daripada produk-produk yang berasaskan haiwan . Pilihan yang bebas lemak. Daging Lembu mengandungi Conjugated linoleic acid (CLA) yang berfungsi untuk membakar lemak.

Article From : Mingguan Wanita Ogos '05

K.A.E.D.A.H shalabhasana dan sarvangasana

P.E.N.G.E.N.A.L.A.N

Kaedah ini berfungsi untuk menguatkan otot-otot kaki dan bahagian bawah belakang. Ia berguna kepada merek ayang mengalami sakit-sakit reumatisme pada bahagian bawah belakang dan pinggul. Ia juga dapat mengurangkan berat yang berlebihan disekeliling pinggul, pinggang dan abdomen ( Ni sebab utama masukkan article ni ) .

K.A.E.D.A.H S.H.A.L.A.B.H.A.S.A..N.A

:: Langkah 1.
Tarik Nafas: Selitkan tangan dibawah tubuh anda dengan telapak tangan menghadap ke atas atau ke bawah. Bawa dagu ke lantai. Rapatkan kaki

:: Langkah 2.
Hembus nafas :
Luruskan kaki kanan dan angkat setinggi yang anda boleh tanpa mengangkat pinggang daripada hasta. Tahan selama 10 saat, kemudian turunkan kaki. Ulangi dengan kaki kiri.

:: Langkah 3.
Cuba gaya lengkap dengan meniarap seperti langkah 1.
Hembus nafas : Alihkan berat badan sedikit ke hadapan kea rah bahu dan dada. Angkat kedua-dua kaki serentak . Tahan Selama beberapa saat, kemudian turunkan kaki.Berehat seketika.

K.A.E.D.A.H S.A.R.V.A.N.G.A.S.A.N.A

Dengan kaedah ini badan akan berada dalam postur yang menyonsang menyebabkan badan terasa lebih ringan dan otak lebih cerdas. Selain itu, Paras hemoglobin di dalam darah juga bertambah baik. Dalam erti kata lain, ini adalah satu senaman pemberi kekuatan yang sangat ideal dan dapat mengmbangkan tempoh keremajaan apabila selalu berlatih. Ia juga berfungsi dengan baik untuk mereka yang mengalami gangguan membuang air kecil, Uterus teralih, masalah haid, hernia dan buasir .

:: Langkah 1.
Berbaring di atas lantai dengan badan diregangkan sepenuhnya. Penuhkan paru-paru dengan udara dengan cara tarik nafas sedalamnya.Angkat kaki dari paras paha hingga ke jari atas.

:: Langkah 2.
Angkatkan Pinggang dan tubuh badan bersama dengan kaki dalam pergerakan yang perlahan-lahan dan berterusan, dengan menyokong bahagian belakang dengan kedua-dua belah tangan. Hanya bahagian belakang kepala dan bahu sahaja yang terletak teguh di atas lantai. Biarkan Posisi kaki berada dalam keadaan tegak, jari- menundung ke atas dan pandang kea rah jari kaki. Letakkan dagu pada bawah leher . Berada pada posisi ini selama 30 saat.

article From : Mingguan wanita 'Apr 07

P.I.R.A.M.I.D makanan....

Nak starting dengan cara pemakanan yang Sihat ::

:: P.E.N.G.E.N.A.L.A.N

Piramid makanan merupakan panduan bagi memilih makanan secara sihat. Makanan yang dimakan seharian perlu diambil dalam kuantiti yang besar daripada kumpulan makanan di bahagian bawah Piramid, dan paling sedikit daripada kumpulan makanan di bahagian atas. Piramid Makanan mengandungi makanan yang dibahagikan kepada lima kumpulan berasaskan kepada kandungan zat dan fungsinya.

:: K.E.S.A.N

Tabiat makan yang buruk mengakibatkan : 1. Keadaan yang memudaratkan · kegemukan 2. Menghadapi beberapa risiko penyakit · penyakit jantung · kencing manis · tekanan darah tinggi · kerosakan gigi · beberapa jenis kanser.

:: P. E.N.C.E.G.A.H.A.N.

Makanan sihat adalah pelbagai jenis makanan yang segar dan sempurna dari semua kumpulan makanan tanpa berlebihan lemak, kolestrol, gula dan garam. Diet sihat adalah penting untuk membekalkan nutrien dan kalori yang penting. Makanan yang sihat juga mempunyai kandungan serat yang tinggi. Kepentingan serat : 1. Melawaskan air besar 2. Mengurangkan · Sembelit · Penyakit usus · Buasir 3. Mengurangkan risiko · Penyakit jantung · Beberapa jenis kanser Menu yang baik untuk kesihatan merangkumi : 1. Pemilihan dari pelbagai jenis makanan. 2. Jumlah makanan yang cukup untuk memenuhi keperluan badan. 3. Makanan yang dijarakkan dengan baik sepanjang hari. 4. Makanan yang mampu diperolehi. 5. Cara masak yang berbeza dan sedap. 6. Dihidangkan dengan menarik dan lazat. Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah bahagian penting dalam makanan seimbang. Sayur dan buah juga merupakan sumber utama zat-zat makanan seperti : · Karbohidrat (tenaga) · Serat · Vitamin terutamanya A, C dan E · Mineral terutamanya kalsium. Sayur-sayuran dan buah-buahan tidak mengandungi kolestrol dan ianya juga sangat rendah kandungan lemak, natrium dan kalori. Disamping itu ianya dapat : · Menjadi snek yang senang disediakan · Menghilangkan dahaga dan rasa lapar · Merangsang dan melawaskan sistem penghadaman · Membantu mencegah sembelit · Mengurangkan risiko penyakit-penyakit sistem penghadaman dan beberapa jenis kanser.

E.N.T.R.Y bosan dipetang Jumaat

...keNapala By dataNg ambik aku lambat petaNg Ni...
...hari dah la Nak ujan..
kalau Ujan..abis la aku basah..Uwaaaa

tapi memaNdaNgkaN by saNggup je dataNg ambik aku walaupuN hujan,ribut,taupaN..
...jadi aku puN dah jaNji kat dalam diri yaNg aku takkaN meruNgut...
kesiaN gak kat dia kaN??

tutup citer pasal tuNangku itu..aku tau dia memaNg baik..huhu
walaupuN kekadaNg aku keNa gak marah ble turun terkedek2..ahax

aku tak tau kNape ade beNda yaNg aku tak suke..tapi..oraNg laiN tak kisah puN??
coNtohNya :

aku tak suke makaN buah mate kuciN kuciNg
sebab aku rase buah tu ade bau busuk yg x meNyeNangkaN iduNgku
selera oraNgkan tak same apela ko Ni ross

aku tak suke pakai kasut tumit hight heel
sakit la kaki aku Nak jalaN jauh
sebab ko berat tak biase kot ross

aku tak suke kalau tak aNgkat peNutup mangkuk jambaN taNdas duduk
basah berair...eee...geli aku nak dok
ko je kot yaNg geli oraNg lain tak kesah..


aku tak sukE Naik kereta pakai spect mata
sebab aku peNing ble pakai
sebab mate ko tak rabuN kot???

aku tak suke makaN steak guNe pisau..aku akan ambik sudu dan garfu je
sebab by je yaNg slalu buatkaN..huhu..Ngada tol

aku tak suke pakai tuduNg fesyeN sekaraNg yaNg serelumtak yah pin2 tu...
tak tau kNape..muNgkiN aku rase muke aku Nampak cam buah tembikai Ekekeke...
pipi tembam saNgat tu ..ahax

okey la ..aku nak kemas2 beg Nak balik....
....selamat bercuti semua..